Bewegingsadvies

Bewegen is gezond, ook als je diabetes hebt. Bij diabetes type 2 maakt het zelfs een belangrijk deel uit van je behandeling. Neem wel je voorzorgsmaatregelen voor je gaat sporten.

Tips

​Voorzorgsmaatregelen

Je houdt best rekening met volgende tips als je gaat sporten met diabetes:

  • Bespreek je sportplannen eerst met je arts. Die kan adviezen geven om veilig te sporten of eventueel extra onderzoek doen. Mocht er bijvoorbeeld extra risico op hart- en vaatziekten bestaan, dan is het veiliger eerst het hart extra te laten onderzoeken. Ook kan je met je arts bespreken of het nodig is om de dosis insuline voor een inspanning aan te passen.
  • Controleer je bloedsuikers op voorhand. Indien de waarde te hoog is, stel je de activiteit best uit. Zijn de waarden te laag, neem dan extra koolhydraatporties.
  • Zorg dat je altijd suiker op zak hebt. Tijdens een inspanning kan je suikergehalte dalen en voel je je steeds zwakker worden. Op dat moment kan je jezelf behelpen door extra suiker in te nemen zodat je flauwvallen voorkomt.
  • Informeer een medesporter of trainer over je aandoening en bespreek met hen hoe ze je kunnen helpen. Wanneer je zelf niet goed aanvoelt dat je suikerspiegel daalt, kunnen de anderen ingrijpen als je bleek wordt, een wazige blik krijgt of niet meer zo alert bent. Zij kunnen een snelle suiker gebruiken zoals cola of druivensuiker, of eventueel bijkomende hulp inroepen mocht je het bewustzijn verliezen en nood hebt aan een glucagoninjectie.
  • Wanneer je alleen gaat wandelen, fietsen of sporten, is het nuttig een identificatie op zak te hebben. Als je het bewustzijn verliest, kunnen mensen lezen wie je bent en vernemen dat ze een portie suiker moeten toedienen.
  • Zorg voor degelijke sportschoenen. Met diabetes kan je problemen krijgen met je zenuwen waardoor er gevoelsstoornissen optreden. Door slechte en knellende schoenen heb je een groter risico  op wondjes aan je voeten, terwijl je dit zelf niet meer voelt.
  • Meet je bloedsuiker dertig tot zestig minuten na de sport en ook nog in de periode daarna. Deze kan immers sterk blijven dalen en tot en hypoglycemie leiden. Hypo’s kunnen tot zesendertig uur na de inspanning optreden omdat de spieren extra suikers blijven opnemen.
  • Controleer na de inspanning je voeten op blaren of roodheid.
  • Stel de volgende maaltijd niet uit, je lever moet tijdig nieuwe suikerreserves opbouwen.

Sport kiezen

In principe mag je met diabetes alle sporten beoefenen, maar je moet er rekening mee houden dat je op elk moment een extra dosis moet kunnen slikken bij een suikertekort. In extreme situaties zoals diepzeeduiken, alpinisme of parachutespringen, kan dat bijvoorbeeld niet. Je overlegt best even met je arts welke sport je wil beoefenen. Als je bijvoorbeeld een oogaandoening hebt, doe je beter geen balspelen. Als de bal het oog raakt, kan dit nog meer verwikkelingen teweegbrengen.

  • Kies liefst voor langdurige en continue inspanningen zoals wandelen, joggen of fietsen volgens je eigen tempo en je eigen mogelijkheid. Ook dagelijkse activiteiten als de trap oplopen, met de (klein)kinderen gaan wandelen of naar de bakker fietsen, horen daar bij.
  • Bouw eerst je conditie op voor je intensiever gaat sporten. Korte, hevige inspanningen zijn in het begin niet aangewezen.
  • Bouw de frequentie, de duur en de intensiteit van je sportactiviteit rustig en zorgvuldig op. Doe dit stapje voor stapje. 
  • Beweeg drie tot vier keer per week gedurende minstens twintig minuten. Alleen dan krijg je een blijvende insulineverbetering.

 

 



 

Voordelen

Als je vaak genoeg beweegt, heeft dat een positief effect op je diabetesregeling en op heel wat andere processen in je lichaam. Voordelen van bewegen:

  • verlaging van je bloedsuikers omdat je spieren glucose nodig hebben. Opgelet: wanneer je bloedsuikers te laag worden, kan dat leiden tot een hypo. Zorg dus voor een voldoende aanbreng van koolhydraten en/of pas je insuline of tabletten aan.
  • verbeterde insulinewerking. Die treedt op tijdens de inspanning en nog uren na het sporten.
  • verbeterde bloeddoorstroming
  • minder risico op overgewicht
  • versterking van je hart, spieren en beenderen
  • verlaging van je bloeddruk
  • minder stress
  • minder risico op complicaties op lange termijn
  • verbetering geestelijk welzijn 

Verschenen op 1 maart 2012 en herzien op 10 oktober 2016 met medewerking van de Diabetes Liga. Met steun van de Vlaamse overheid.

Contacteer ons

Voor alle vragen over jouw ziekteverzekering

Bond Moyson Oost-Vlaanderen

09 333 55 00

Online advies

Voor al jouw vragen over gezondheid en welzijn.