Cholesterolverlagende voeding

​Voedingsadviezen die je cholesterol helpen verlagen:

 

  • Beperk verzadigd vet. Kies dieetmargarine of dieethalvarine voor het brood.  Aanraders zijn olijfolie, koolzaadolie, aardnotenolie, maïsolie, zonnebloemolie.Olie of dieetvet voor de bereiding van de warme maaltijd.
  • Gebruik magere, halfvolle melk en melkproducten. Ook magere kaas- en vleessoorten.
  • Eet volop groenten en fruit: elke dag 200 gram groenten en 2 stuks fruit.
  • Eet 2 keer per week vis. Vooral vette vis bevat het goede soort vet.
  • Beperk cholesterol in voeding. Gebruik niet meer dan 2 eieren per week en gebruik niet vaker dan 1 maal per 14 dagen orgaanvlees.
  • Drink niet meer dan 2 glazen alcohol per dag.
  • Bereik en houd een goed gewicht. Afvallen is aan te bevelen bij een Body Mass Index hoger dan 25. Als het teveel aan vet rondom de buik zit, geeft dat een extra risico op hart- en vaatziekten.
  • Gebruik minder zout, aangezien zout in verband wordt gebracht met verhoogde bloeddruk.
  • Lees de verpakkingen van voedingsmiddelen

Dit zijn algemene adviezen. Een diëtist kan dieetadvies op maat verstrekken. Als aanpassing van de voeding na 3 à 6 maanden geen of onvoldoende effect heeft, kunnen eventueel medicijnen voorgeschreven worden door een arts. Ook dan blijft het belangrijk om aandacht aan de voeding te besteden.

Tips voor een gezonde leefstijl

  • Probeer elke dag 30 minuten een matig fysieke inspanning te doen: flink doorstappen, fietsen, zwemmen, dansen, joggen, of trappen lopen. Deze 30 minuten mogen verspreid over de dag plaatsvinden. Als je tot nu toe niet actief bent geweest, vraag dan best eerst je huisarts om advies.
  • Vermijd roken. Roken verlaagt de 'goede' cholesterol en heeft een ongunstige invloed op de verwerking van cholesterol door het lichaam. Het beschadigt de slagaderwanden, zodat de cholesterol er zich makkelijker op kan vastzetten, wat tot vernauwingen leidt.
  • Leer je ontspannen en stress te beheersen.
  • Laat je cholesterolspiegel regelmatig controleren. Zo kan de vooruitgang worden gemeten, en ben je extra gemotiveerd om er een gevarieerd dieet en een gezonde levensstijl op na te houden. De huisarts kan adviseren hoe vaak je dat best laat doen.

Meer info?

  • Ga langs bij een diëtist van ons ziekenfonds.
  • Nevenorgaisaties van ons ziekenfonds organiseren ook sportieve activiteiten voor alle leeftijdsgroepen. Van watergewenning en vakantiekampen tot seniorensport.
  • Lees ook het volledig dossier over cholesterol.

Verschenen op 28 februari 2009 en aangepast op 23 februari 2015 met medewerking van Claudia Fripont, diëtiste

Contacteer ons

Voor alle vragen over jouw ziekteverzekering

Bond Moyson Oost-Vlaanderen

09 333 55 00