Tussendoortjes

 

​Voel jij je al eens schuldig als je bezwijkt voor een tussendoortje? Eigenlijk hoeft dit niet altijd zo te zijn. Zeker niet als je kiest voor gezonde tussendoortjes. Want deze hebben hun voordelen, zeker voor kinderen.

Voordelen van gezonde tussendoortjes

  • Ze kunnen je noodzakelijke voedingsstoffen geven, die je niet altijd in de hoofdmaaltijden kreeg. Denk aan vitaminen, mineralen of vezels.
  • Met een tussendoortje is je honger wat gemilderd tegen de hoofdmaaltijd. Daardoor zal je niet heel veel eten. Beter voor je gewicht.
  • Soms is de tijd tussen het middagmaal en het avondmaal vrij lang, voor sommigen zelfs tot zeven uur. Zo’n lange tijd onderbreek je best met een vieruurtje. Want dit heeft een positieve invloed op het suikergehalte in je bloed en op je concentratiepeil. Vele volwassenen moeten nog een tijdje werken na de lunch en vele kinderen moeten na school nog huiswerk maken. Indien het suikergehalte zakt (wat doorgaans gebeurt zo’n drie uren na de maaltijd), lukt het concentreren beter na een tussendoortje.

Enkele voorbeelden

De klassieke aanraders zijn een stuk rauwe groente of fruit, een handvol noten of zaden. Door meer te variëren krijg je ook meer verschillende vitaminen, mineralen of vezels binnen.

  • een snede peperkoek zonder parelsuiker
  • 2 rijstwafels
  • 1 kommetje rijstpap, gemaakt met halfvolle melk
  • een handvol suikervrije popcorn
  • een potje cottage cheese
  • zelfgemaakte smoothie van 1 potje magere yoghurt met 100g blauwe bessen
  • een potje sojayoghurt
  • een tas groentesoep (zonder aardappel, deegwaren, rijst of vlees)
  • een 10-tal olijven op eigen nat

Tienuurtje of vieruurtje voor kinderen

Kinderen zijn speels en verbruiken doorgaans meer energie dan een volwassene. Hun maag is nog wat klein om grote hoeveelheden tijdens de hoofdmaaltijden te eten. Een tienuurtje en vieruurtje houdt hun energie op peil. Met een vieruurtje na school kunnen kinderen zich beter concentreren en worden ze minder prikkelbaar of rustiger. Een gezond vieruurtje voor kinderen bevat best  minstens 2 van deze bronnen:

  • koolhydraten, liefst vezelrijk: havermout, volkorenbrood, volkorenbeschuit, muesli, ...
  • eiwitten: melk, yoghurt, karnemelk, platte kaas, pudding, sojaproducten, .. . Wil je als volwassene voor je gezondheid minder verzadigde vetten eten, dan kies je beter voor halfvolle melk. Kinderen jonger dan 4 jaar drinken beter volle melk (meer vitaminen). Mensen met hart- & vaatziekten worden magere melk aanbevolen.
  • vitamine C: een stuk fruit of vers fruitsap
  • eventueel een kleine hoeveelheid vetstof, zoals smeerstofvet op het brood.

Voorbeelden van gezonde vieruurtjes voor kids

  • bruin- of volkorenbrood met wat kaas en/of zoete toespijs en een glas vers fruitsap
  • havermoutpap met vers fruit
  • yoghurt of platte kaas met muësli en kleine stukjes vers fruit melk met volkoren cornflakes en nadien een stuk fruit
  • havermoutpannenkoeken met een glas melk of sojadrank
  • volkorenbeschuit met zoete toespijs en een karnemelk
  • wentelteefjes met stukjes vers fruit
  • yoghurt met gedroogde vruchten en noten
  • zelfgemaakte drinkyoghurt met vers fruit en een volkorenkoek
  • rijstkoeken met kaas of confituur en een glas vers fruitsap

Kunnen tussendoortjes voor mensen met diabetes?

Niet elke persoon met diabetes kan (of mag) een tussendoortje gebruiken. Dit is afhankelijk van welke soort insuline er gebruikt wordt. De behandelende arts en/of diëtiste kan hierover het juiste advies geven. Indien een diabetespatiënt wel een tussendoortje mag gebruiken, wordt er best de voorkeur gegeven aan een stuk fruit of een mager melkproduct.

 

Verschenen op 20 september 2012 en herzien op 8 november 2016 met medewerking van Claudia Fripont, diëtiste

Contacteer ons

Voor alle vragen over jouw ziekteverzekering

Bond Moyson Oost-Vlaanderen

09 333 55 00