Gevoelige maag

Heel wat maagklachten verdwijnen door de eetgewoontes aan te passen. Dat is een veel betere remedie dan onmiddellijk naar medicatie te grijpen (die dan bovendien weer andere neveneffecten kan hebben).

 

Let op volgende eetgewoontes:

  • Neem liever 5 tot 6 kleine maaltijden per dag dan 2 tot 3 omvangrijke maaltijden. Kleine hoeveelheden worden door je maag beter verwerkt.
  • Eet traag en kauw goed. Normaal zou je minstens 20 (liefst 30) keer per hap moeten kauwen vooraleer je binnenslikt.
  • Drink niet tijdens, maar wel voor of na de maaltijd. Wie drinkt tijdens de maaltijd, kauwt minder en dat is dan weer niet goed voor de werking van de maag.
  • Eet op regelmatige tijdstippen. De spijsvertering verloopt vlotter als je een zekere regelmaat aan de dag legt.
  • Sla geen maaltijden over en zorg ervoor dat je een degelijk ontbijt gebruikt; neem ook hier voldoende tijd voor.
  • Wees voorzichtig met het avondmaal en de eventuele knabbels achteraf. Indien je laat op de avond nog iets wilt eten, geef dan de voorkeur aan melk- of sojaproducten. Deze zijn licht verteerbaar.

Zorg voor voedsel dat niet belastend is voor je maag:

  • Drink koffie met mate (maximum drie koppen per dag) en drink geen té sterke koffie. Beter is het drinken van kruiden- of vruchtenthee.
  • Vermijd spuitwater en gashoudende limonades.  De bubbels verhinderen immers een vlotte vertering.
  • Wees matig met vetrijke bereidingen zoals frieten, mayonaise, vette vleesbereidingen, vette kazen en allerhande frituurbereidingen.
  • Zorg ervoor dat de dranken noch te warm, noch te koud zijn: dus geen hete soep of thee, maar ook geen ijsblokjes.
  • Drink niet te veel alcohol.
  • Vermijd pikante gerechten.
  • Beperk zoetigheden, vooral chocolade, marsepein, gebak en taart. Geef eerder de voorkeur aan droge koekjes.
  • Eet geen kauwgom: dit belast je maag door een te felle productie van maagzuur.
  • Matig rauwkost een tijdje.  Rauwkost is heel gezond, maar moeilijker verteerbaar.  Kan je toch niet zonder je portie rauwe groenten, kauw dan voldoende.

Verschenen op 5 maart 2009 en herzien op 23 februari 2015 met medewerking van Vera De Groof, adviserend geneesheer NVSM en Claudia Fripont, diëtiste

Contacteer ons

Voor alle vragen over jouw ziekteverzekering

Bond Moyson Oost-Vlaanderen

09 333 55 00